ALSSUNDMAN KORT: 

Der løbes  5,6 km ad en rute, der starter på strandpromenaden. Her har man Sønderborg Bugt med svømmeruten på højre hånd. Ruten fortsætter forbi Sønderborg Lystbådehavn og passerer løbedepotet første gang efter ca. 1 km.
Ruten er en flad ud-hjem-rute og derfor passeres løbedepotet også på tilbagevejen inden man løber den sidste strækning til målområdet.
Der løbes på asfalt og grussti.
Ruten er meget tilskuervenlig med mange muligheder for at se atleterne.
 

ALSSUNDMAN LANG:

Der løbes 4 x 5,6 km ad en rute, der starter på strandpromenaden, hvor man har Sønderborg Bugt og svømmeruten på sin højre hånd. Ruten fortsætter forbi Sønderborg Lystbådhavn og passerer løbedepotet første gang efter ca. 1 km. 
Da ruten er en flad ud-hjem-rute, passerer man igen løbedepotet ved Sønderborg Lystbådhavn på tilbagevejen, inden man løber den sidste strækning hen mod målområderet.
Der løbes på asfalt og grussti.
Forplejningszonen er som beskrevet midt på ruten, så der er mulighed for at besøge 2 x pr. omgang.(Se under depoter)
Ruten er meget tilskuervenlig, og der er mange muligheder for at se atleterne og heppe.